Help Me Breathe مؤقّت تنفّس موجَّه. تخبرك هذه الصفحة من يصنعه، وكيف تُكتب نصوصه، وما الذي يُراجَع ومن يراجعه، وكيف يكسب الموقع المال بالضبط. إن كنت ستقضي خمس دقائق هادئة مع موقع قريب من الشأن الصحي، فمن حقّك أن ترى كل ذلك في مكان واحد، دون أن تبحث عنه.
من يكتب هذا الموقع
اسمي Georges Rayess. أبني موقع Help Me Breathe وأديره بمفردي، من لبنان. هذا يعني أن البرمجة، والكتابة، وقراءة الأوراق البحثية، والتصميم، والفواتير، والرد على الرسائل، كلها تأتي من الشخص نفسه. لا يوجد فريق، ولا هيئة تحرير، ولا شركة وراء الاسم.
لست مختصًّا سريريًا. لست طبيبًا، ولا ممرّضًا، ولا أخصائيًا نفسيًا، ولا معالجًا فيزيائيًا، ولا معالجًا تنفّسيًا. لا أحمل أي مؤهل طبي من أي نوع، وليس لدي أي تدريب سريري، ولم يراجع أي طبيب صفحات هذا الموقع. أفضّل أن تقرأ ذلك في الفقرة الثانية من هذه الصفحة على أن تجده مدفونًا بخط صغير في أسفل إشعار قانوني.
ما أستطيع تقديمه بدلًا من ذلك نوع محدود من العناية: أقرأ الأوراق البحثية الفعلية، وأقتبس منها بدل أن أعيد صياغتها بشكل يجعلها أقوى مما تقول، وأكتب حدود الدراسة بجانب نتيجتها. هذا معيار تحريري حقيقي، وهو المعيار الوحيد المؤهَّل أنا للالتزام به. لكنه ليس بديلًا عن مراجع سريري. إن جنى هذا الموقع يومًا ما يكفي لدفع أجر أحدهم، فإن توظيف طبيب معروف بالاسم لمراجعة الصفحات الصحية هو أول ما سيُنفق عليه المال، وسيظهر اسمه في هذه الصفحة حين يحدث ذلك.
كل ما في الموقع مكتوب على افتراض أنك قد تكون متعبًا، أو قلقًا، أو تقرأ في الثالثة صباحًا. لذا فالصفحات قصيرة الجمل، والمؤقّت يبدأ بضغطة واحدة، ولا شيء يطلب منك إنشاء حساب حتى تستخدم ثلاث جلسات وتريد رابعة.
لماذا وُجد هذا الموقع
مؤقّت التنفّس برنامج صغير جدًا. إنه دائرة تكبر وتصغر، وعدّ، وصوت. ينبغي أن يكون بسيطًا، وأن يعمل مع اتصال ضعيف، وأن يكلّف قليلًا، وألّا يبيع أبدًا ما فعلته به.
معظم الأدوات التي تؤدي هذه المهمة ملفوفة بشيء آخر — اختبار تعريفي في البداية، أو عادة إشعارات، أو حاجز قبل النَّفَس الأول، أو تطبيق عليك تثبيته قبل أن تستطيع تجربته. لا شيء من ذلك يجعل التنفّس يعمل أفضل. لهذا الموقع اشتراك أيضًا، منذ سبتمبر 2026، والأقسام أدناه تقول بالضبط أين يقع: بعد ثلاث جلسات مجانية، وليس أبدًا أمام النَّفَس الأول، وليس أبدًا في الصفحات المكتوبة للحظات القلق ونوبات الهلع.
لذا فشكل هذا الموقع مقصود. كل تقنيات التنفّس متاحة في الجلسات المجانية: جلساتك الثلاث الأولى تعمل دون حاجة إلى تسجيل الدخول، ودون عنوان بريد إلكتروني، ودون اتصال بعد أن تُحمَّل الصفحة مرة واحدة. بعد ذلك يصبح المؤقّت جزءًا من الخطة الواحدة الموصوفة أدناه. تُكتب إعداداتك وسجلّ جلساتك في ذاكرة متصفحك أنت ولا تُرفع أبدًا إلى أي خادم، فلا يستطيع أحد هنا قراءتها؛ وقبل أن تشترك، الشيء الوحيد المحفوظ لدى الموقع هو عدد الجلسات المكتملة مقابل ملف تعريف ارتباط (كوكي) عشوائي من الطرف الأول، حتى يعرف الموقع متى استُهلكت الجلسات الثلاث. وإن قبلت التحليلات، يعدّ الموقع أحداثًا مجهولة الهوية — مشاهدة صفحة، وأي تقنية اختيرت، وهل اكتملت الجلسة — وسياسة الخصوصية تسرد بالضبط ما يُعدّ وما لا يُعدّ أبدًا.
لا بد أن يدفع شيء ما ثمن النطاق والاستضافة والساعات، والقسم أدناه يقول بوضوح ما هو. ومنذ 11 سبتمبر 2026 يشمل ذلك المؤقّت نفسه، بعد استهلاك الجلسات المجانية الثلاث. هذا تغيير عمّا كانت هذه الصفحة تعد به، والقسم المؤرَّخ في نهاية الصفحة يقول ذلك بدل أن يتظاهر بخلافه.
كيف تُختار التقنيات
في الموقع سبعة أنماط. ولا يدخل نمط إلا إذا اجتاز أربعة اختبارات.
موصوف في مصدر حقيقي
تأتي العدّات من وصف منشور للتقنية، لا من منشور عن العافية نسخ منشورًا آخر عن العافية. وحيث استُخدم نمط محدد في تجربة سريرية، يشغّل المؤقّت النمط نفسه الذي استخدمته التجربة.
له آلية معقولة
للتنفّس البطيء المنتظم قصة جسدية وراءه — اضطراب النظم الجيبي التنفّسي، ومنعكس مستقبلات الضغط، وتقلّب معدّل ضربات القلب — وقد قيست هذه القصة. وصفحة العلم تعرض ما ثبت وما لم يثبت، مع تسمية كل مصدر.
يستطيع بالغ سليم ممارسته دون إشراف
إن احتاج نمط إلى معلّم في الغرفة، أو مرافق، أو حصيرة يسقط عليها، فلا مكان له على موقع إلكتروني. حبس النفس المطوَّل، وتدريبات نقص الأكسجين، وأي شيء يُمارَس في الماء، كلها غائبة عمدًا.
مخاطره تتّسع لها الشاشة
كل نمط يتضمّن حبس النفس أو تنفّسًا أسرع من المعتاد يحمل قائمة مكتوبة بمن ينبغي أن يتجنّبه. ويطلب منك النمط المنشِّط تأكيد أنك قرأت تلك القائمة قبل أن يبدأ. وإن كانت ملاحظة السلامة الصادقة لتقنية ما لا تتّسع لها فقرة واحدة، فلا تُضاف التقنية إلى الموقع.
التقنيات التي يطلبها الناس ولا يجدونها جزء من السياسة بقدر التقنيات الموجودة هنا. والموقف الكامل من السلامة موجود في إخلاء المسؤولية الطبية، وهو ينطبق على كل صفحة.
السياسة التحريرية وسياسة الاستشهاد
هذا هو الجزء الذي أودّ أن أقرأه أولًا في موقع صحي لشخص آخر، فإليك إياه كاملًا.
- مصادر فتحتها فعلًا فقط
- كل استشهاد في هذا الموقع يشير إلى ورقة بحثية فُتحت وقُرئت أثناء كتابة الصفحة. لا يُستشهد بشيء من ملخّص لملخّص، أو من قائمة مراجع مدوّنة أخرى، أو من الذاكرة.
- أدبيات أولية، مقتبسة مباشرة
- تستند الادعاءات إلى التجربة أو المراجعة أو التحليل التلوي الأصلي، لا إلى التغطية الصحفية له. وحيث تكون النتيجة مهمة، تُقتبس الجملة التي تدعمها في الصفحة بكلمات المؤلفين أنفسهم، حتى ترى قوة الصياغة بدل ملخّصي لها.
- لا «تُظهر الدراسات» أبدًا
- لا تظهر هذه العبارة في هذا الموقع بديلًا عن استشهاد. إن لم يكن هناك مصدر مسمّى، فلا ادعاء.
- الحدود تُكتب بحجم الخط نفسه الذي تُكتب به النتائج
- حجم العيّنة، ومدة التجربة، وغياب المتابعة، وخطر التحيّز، والنتائج المُبلَّغ عنها ذاتيًا: حيث تعاني دراسة من هذه المشكلات، تُكتب بجانب النتيجة، ولا تُحذف لأنها غير مريحة. أبحاث التنفّس مجال حديث فيه من الحماس أكثر مما فيه من الأدلة، ومن حقّك أن تعرف أيّهما أيّ.
- لا ادعاءات علاجية، أبدًا
- لا شيء هنا يعالج أي حالة أو يشفيها أو يشخّصها أو يدبّرها أو يقي منها، ولا شيء هنا يحلّ محلّ رعاية مختص يعرف تاريخك الصحي. ولن تقترح أي صفحة أبدًا تغيير دواء موصوف أو إيقافه.
- الأسعار والحقائق الخارجية مؤرَّخة
- حيث تذكر صفحة سعر منتج آخر، فإنها تذكر اليوم الذي تُحقّق فيه من السعر يدويًا. الأسعار تتغيّر؛ والتاريخ يخبرك بمدى الثقة التي تمنحها للرقم.
- التصحيحات تُجرى علنًا
- إن كان شيء هنا خاطئًا، فأخبرني وسأصلحه. التصحيحات تغيّر الصفحة وتاريخ مراجعتها بدل أن تختفي بصمت. راسلني على contact@helpmebreath.com — فالتصحيح من قارئ هو أنفع رسالة تصل إلى هذا العنوان.
- أنا مسؤول عن كل جملة
- تُكتب الصفحات مسودّةً، وتُراجَع سطرًا سطرًا مقابل مصادرها، وتُحرَّر قبل نشرها. وحيث يتعذّر التحقّق من ادعاء، يُحذف بدل أن يُخفَّف إلى عبارة متحفّظة.
كيف يكسب الموقع المال
ثلاثة أشياء تموّل هذا الموقع. وكلها مذكورة هنا، بحسب أهميتها، ولا شيء منها يغيّر ما يفعله المؤقّت.
اشتراك واحد
هناك خطة واحدة، $10 شهريًا أو $100 سنويًا، وكل شيء فيها: أداة لبناء أنماط مخصّصة، وإعدادات مسبقة محفوظة، وسلاسل أيام متتالية وخريطة حرارية للممارسة بسجلّ يمتد اثني عشر أسبوعًا وتصدير بصيغة CSV، وأجواء صوتية محيطة، ووضع ليلي، وبلا إعلانات، واستخدام دون اتصال. هناك تجربة مجانية لمدة 3 أيام؛ البطاقة مطلوبة ولا تُحاسَب خلال التجربة، وعند انتهاء الأيام الثلاثة تُحاسَب ما لم تُلغِ قبل ذلك. تجربة مجانية واحدة لكل شخص. الأدوات الإضافية جديدة. أما المؤقّت فليس جديدًا، ومنذ 11 سبتمبر 2026 أصبح أيضًا ضمن الخطة بعد استهلاك جلساتك المجانية الثلاث؛ والقسم المؤرَّخ في نهاية هذه الصفحة يقول ذلك بوضوح. هذا هو الجزء من العمل المقصود به أن يُبقي الموقع حيًّا.
إعلانات، في صفحات المحتوى فقط
تحمل بعض الأدلّة المكتوبة وصفحات المقارنة إعلانات أسفل الجزء الظاهر من الصفحة. لا تظهر الإعلانات أبدًا داخل نافذة التنفّس، ولا أبدًا في صفحات الأسعار أو تسجيل الدخول أو الحساب، ولا أبدًا في الصفحات المكتوبة للحظات القلق ونوبات الهلع — فهاتان الصفحتان لا تحملان أي إعلانات، ولا أي دعوة للترقية، ولا أي نموذج للبريد الإلكتروني، ولن تحملها أبدًا. كما تُخفي مساحات الإعلانات نفسها أثناء تشغيل جلسة، فلا يمكن أن يظهر شيء وأنت تتنفّس. والاشتراك يزيلها من كل مكان.
رابطا تسويق بالعمولة، وكلاهما موسوم
منتجان اثنان بالضبط في هذا الموقع يدفعان عمولة إن اشتريت عبرهما: Headspace وmoonbird. وكلاهما يظهر فقط في صفحة مقارنة التطبيقات، وكلاهما موسوم بـمموَّل في الصفحة وفي الرابط نفسه، ولا يكلّفك أيٌّ منهما شيئًا إضافيًا. التطبيقات الأخرى في تلك الصفحة مذكورة بأسمائها وأسعارها لكنها غير مرتبطة عمدًا. لا شيء في هذا الموقع مراجعة مدفوعة، ولا يُباع أي مركز في الترتيب، والتوصية التي تنتهي إليها تلك الصفحة هي الخيار المجاني.
أشياء لا يفعلها هذا الموقع
- لا يبيع بياناتك الشخصية ولا يؤجّرها. جلساتك الثلاث الأولى لا تطلب منك شيئًا، ولا توجد كلمات مرور في أي مكان. إن اشتركت، يحتفظ الحساب بعنوان بريدك الإلكتروني، وطريقة تسجيل دخولك، وخطتك وتواريخها؛ ولا يُحتفظ بأي ملف لممارستك باسمك، لأن إعداداتك وسجلّ جلساتك يبقيان في متصفحك أنت.
- لا يقيسك قبل أن توافق على ذلك. تأتي التحليلات والإعلانات من الأطراف الثالثة المذكورة في سياسة الخصوصية، ولا يُسمح لأيٍّ منهما بقياس أي شيء حتى تقبله. توضيحان، لأن كليهما قد يُفهم على العكس. إن رفضت، لا تظهر أي إعلانات في الصفحات التي تحملها، إذ لا يُحمَّل محمّل إعلانات Google أصلًا. كما أن التحليلات مجهولة الهوية تظل تعمل في صفحتَي القلق والهلع، بموافقتك، لأنها الطريقة التي أعرف بها أي صفحات السلامة يصل إليها الناس فعلًا.
- لا ينشر مراجعات مموَّلة، ولا يتقاضى أي مقابل لترتيب أو إشارة.
- لا يلمس بيانات بطاقتك. تتم المدفوعات عبر Stripe بصفته التاجر المسجَّل (merchant of record)، أي البائع في المعاملة والجهة التي تُصدر إيصالك.
- لا يحتفظ بالمال إن غيّرت رأيك. يحمل الاشتراك ضمان استرداد غير مشروط لمدة أربعة عشر يومًا: اطلب خلال أربعة عشر يومًا وتستعيد المبلغ كاملًا دون أن تُسأل عن السبب. والإلغاء يتطلب نقرتين من صفحة حسابك، ويوقف الدفعة التالية. وكلا الوعدين مكتوب في شروط الخدمة.
ما يبقى مجانيًا، وما الذي تغيّر في 11 سبتمبر 2026
وعدت نسخة سابقة من هذه الصفحة بأن تبقى كل تقنية مجانية بكل مدة، دون حاجة إلى تسجيل الدخول، إلى الأبد، وبأنه إن تغيّر ذلك يومًا فستقول هذه الصفحة ذلك مع التاريخ والسبب. وقد تغيّر في 11 سبتمبر 2026. وهذان هما التاريخ والسبب.
السبب أن على الموقع أن يغطّي تكاليفه، والإعلانات في الصفحات المكتوبة لا تكفي لذلك وحدها. لذا يشغّل المؤقّت الآن ثلاث جلسات لأي شخص، دون حاجة إلى تسجيل الدخول، وبعد ذلك يصبح جزءًا من الخطة الواحدة الموصوفة أعلاه: ثلاثة أيام مجانًا مع بطاقة مسجَّلة، ثم $10 شهريًا أو $100 سنويًا. أفضّل أن أكتب ذلك بوضوح على أن أترك في هذه الصفحة وعدًا لم يعد المنتج يفي به.
ما يبقى مجانيًا، دون حاجة إلى تسجيل الدخول ودون حدّ زمني:
- جلساتك الثلاث الأولى، بتقنيات التنفّس السبع كلها، وبكل مدة للجلسة، والإشارات الصوتية، وإشارات الاهتزاز، والمؤقّت المرئي.
- صفحتا لحظات القلق ونوبات الهلع، اللتان تشغّلان المؤقّت الكامل لأي شخص، إلى الأبد، دون أي دعوة لتسجيل الدخول، ودون إعلانات، ودون دعوة للترقية، ودون جمع عناوين البريد الإلكتروني.
- الإعدادات المحفوظة وسجلّ الجلسات، محفوظة في متصفحك أنت.
- الاستخدام دون اتصال بعد أن تُحمَّل الصفحة مرة واحدة، والتثبيت كتطبيق من متصفحك.
- كل دليل مكتوب، وكل صفحة تقنية، وملخّص الأبحاث.
إن تغيّر أي من ذلك مرة أخرى، فسيحصل هذا القسم على تاريخ جديد وسبب جديد.
التواصل والتصحيحات وتواريخ المراجعة
عنوان واحد يصل إليّ: contact@helpmebreath.com. التصحيحات، ومخاوف السلامة، وأسئلة الفوترة، وطلبات الاسترداد، والصحافة، كلها تصل إلى صندوق البريد نفسه ويرد عليها الشخص نفسه. إن كنت تكتب بشأن خطأ في معلومة على إحدى الصفحات، فإن اقتباس الجملة يساعدني على إصلاحه أسرع.
رُوجعت هذه الصفحة آخر مرة في ، ومن المقرّر مراجعتها التالية بحلول . تُراجَع صفحات الصحة والسلامة مرة كل ستة أشهر على الأقل، وفورًا كلما حُدِّث مصدر تعتمد عليه أو سُحب.
خطة واحدة، $10 شهريًا أو $100 سنويًا، تدفع ثمن الاستضافة والوقت.
ملاحظة حول طبيعة هذا الموقع
Help Me Breathe مؤقّت ومجموعة صفحات بلغة بسيطة كتبها شخص واحد ليس طبيبًا. لا شيء هنا رعاية طبية، ولا شيء هنا يشخّص أي حالة أو يعالجها، ولا شيء منه يحلّ محلّ نصيحة مختص يعرف تاريخك الصحي. بعض أنماط التنفّس ليست آمنة للجميع. يُرجى قراءة إخلاء المسؤولية الطبية قبل أن تعتمد على أي شيء في هذا الموقع.