كيف تستخدمه
اجلس أو استلقِ
في مكان تستطيع البقاء فيه ساكنًا بضع دقائق. لا أثناء القيادة ولا في الماء.
اختر نمطًا
من الأزرار فوق الدائرة. يمكنك تغييره في أي وقت.
حدّد المدة
زر الإعدادات يفتح الصوت والاهتزاز ومدة الجلسة. ثلاث إلى خمس دقائق بداية جيدة.
اتبع الدائرة
تكبر الدائرة مع الشهيق، وتثبت مع الحبس، وتصغر مع الزفير.
ثلاث جلسات مجانًا
أول ثلاث جلسات بلا حساب وبلا بطاقة. بعدها خطة واحدة: ثلاثة أيام مجانًا، ثم $10 شهريًا أو $100 سنويًا، ألغِ في أي وقت، واسترداد خلال أربعة عشر يومًا. إعداداتك وسجلّ جلساتك يبقيان في متصفحك.
قبل أن تبدأ
من ينبغي أن يحتاط
أنماط التنفّس التي تحبس النفس أو تسرّعه لا تناسب الجميع. استشر طبيبًا أولًا إن كنتِ حاملًا، أو إن كنت تعيش مع مرض في القلب، أو ارتفاع ضغط دم غير مضبوط، أو صرع أو اضطراب نوبات آخر، أو ربو أو انسداد رئوي مزمن أو مرض تنفّسي آخر، أو الزرق (الجلوكوما)، أو إن خضعت لجراحة مؤخرًا. إن كنت تعاني نوبات الهلع، فقد يعيد حبس النفس أحاسيس لا تريدها؛ والأنماط التي لا حبس فيها هي نقطة البداية الأكثر أمانًا.
توقّف إن شعرت بدوار أو وخز أو ضيق في التنفّس أو بتوعّك، وعُد إلى تنفّسك الطبيعي. لا شيء هنا رعاية طبية، ولا يحلّ محلّ العلاج، والمؤقّت ليس بديلًا عن التحدّث إلى أحد. اقرأ إخلاء المسؤولية الطبية للصياغة الكاملة.