هل يوجد بديل مجاني لـ Headspace للتنفّس؟
لتمارين التنفّس، نعم: العدّات التي يعلّمها Headspace علنية، والمؤقّت أعلاه يشغّل نمط الزفير الطويل، أربع شهيقًا وستّ زفيرًا، مع نغمة واهتزاز عند كل تحوّل، دون اتصال، وثلاث جلسات مجانًا بلا حساب. أما الدورات والتأمّل اليومي الموجَّه والصوت الثابت فلا، وهذه معظم ما Headspace عليه.
اقرأ المزيد
بنى Headspace عمله على منهج: تسلسل يبدأ سهلًا ويتصاعد على مدى أسابيع، بالأصوات نفسها، مع محتوى للنوم وتمارين قصيرة حوله. أظهرت صفحته في متجر آبل الأمريكي في 13 سبتمبر 2026 مبلغ 12.99 دولارًا شهريًا و69.99 سنويًا، وشراءً بـ 94.99 دولارًا أيضًا. تُعرض فترة تجريبية مجانية؛ ولا تفصّل الصفحة ما يبقى مجانيًا بعدها، فحجم الطبقة المجانية ليس شيئًا تستطيع هذه الصفحة التحقّق منه. ولا تذكر الصفحة التنزيل دون اتصال أيضًا.
الإطار الصادق هو الذي تستخدمه مقارنة التطبيقات: هل تحتاج إلى مِترونوم أم إلى معلّم؟ Headspace هو المعلّم. وضابط الإيقاع مع الأبحاث الملحقة هو المِترونوم، زائد القراءة التي كنت ستضطر إلى القيام بها بنفسك.
ما يعطيك إيّاه Headspace ولا يعطيك إيّاه المؤقّت
صوتًا، فتتبع بدل أن تقرّر. ومسارًا، فيختلف الأسبوع الثاني عن الأول من غير أن تخطّط له. وبثوثًا للنوم وموسيقى. وضغطًا لطيفًا من سلسلة. لمن يبدأ من الصفر، تلك البنية هي المنتَج، وهي سبب أن اشتراك التأمّل يكلّف ما يكلّفه اشتراك البثّ. لا شيء في هذه الصفحة يعوّضها.
ما ليس عند Headspace هو نَفَس خاص به. تستخدم تمارين التنفّس فيه الأشكال البطيئة ذات الزفير الطويل نفسها التي يستخدمها كل تطبيق وكل تجربة. وحين تعرف الشكل لا تعود بحاجة إلى من يخبرك به كل مرة؛ بل إلى من يضبط إيقاعك.
جنبًا إلى جنب
صفّ Help Me Breathe هو صفّ صاحب البيت. صفّ Headspace هو ما قالته صفحته في 13 سبتمبر 2026؛ و"غير متحقَّق" تعني أن الصفحة لم تذكره.
| Headspace | Help Me Breathe | |
|---|---|---|
| السعر | 12.99 دولارًا شهريًا، 69.99 سنويًا؛ وشراء بـ 94.99 دولارًا مذكور أيضًا. | 10 دولارات شهريًا أو 100 سنويًا، خطة واحدة، ثلاثة أيام مجانًا، استرداد خلال 14 يومًا. |
| الطبقة المجانية | فترة تجريبية مجانية؛ ما يبقى مجانيًا بعدها غير مفصّل. | ثلاث جلسات على أي جهاز بكل الأنماط والمدد؛ وصفحتا القلق والهلع تعملان للجميع دائمًا. |
| التعليم | دورات، وتأمّل يومي موجَّه، ومعلّمون ثابتون. | لا شيء. كل صفحة نمط تشرحه نثرًا وتقتبس دراسته. |
| أنماط التنفّس | تمارين موجَّهة بصوت. | سبعة أنماط مسمّاة، وعدّات مخصّصة بالثواني الكاملة، ونغمة واهتزاز عند كل مرحلة. |
| دون اتصال | غير متحقَّق؛ لا تذكر الصفحة التنزيل. | نعم بعد التحميل؛ يستمرّ والشاشة مقفلة. |
| الحساب | مطلوب. | ليس للجلسات الثلاث الأولى؛ ثم بريد إلكتروني، بلا كلمة مرور. |
| محتوى النوم | بثوث نوم وموسيقى. | وضع ليلي وأصوات محيطة في الخطة؛ بلا سرد. |
| الدليل العلمي | غير مذكور لكل تمرين في الصفحة. | كل صفحة نمط تقتبس الدراسة التي يستند إليها وتقول أين ينتهي الدليل. |
متى تحتفظ بـ Headspace، ومتى يكفي المؤقّت
احتفظ بـ Headspace إن كنت في الأشهر الأولى من ممارستك والدورة هي ما يجعلك تجلس، أو إن كان محتوى النوم هو سبب فتحك له. واحتفظ به إن كان الصوت المألوف هو الفرق بين أن تفعل وألّا تفعل.
يكفي المؤقّت حين يصبح عندك نمط تثق به وتتخطّى المقدّمة كل مرة. عندها أنت تدفع مقابل مكتبة لا تزورها. تغطّي الطبقة المجانية هنا ثلاث جلسات لكل جهاز بكل شيء؛ وتكلّف الخطة نحو ما يكلّفه Headspace شهريًا وأقل منه سنويًا، وتشتري عدّاتك أنت والوضع الليلي وغياب الإعلانات، لا معلّمًا.
كيف تنقل الممارسة
- سمِّ الشكل الذي تعلّمته. معظم تمارين التنفّس في Headspace شهيق بطيء وزفير أطول؛ وذلك هو الزفير الممتد، الذي يشغّله المؤقّت أعلاه. والعدّة البطيئة المتساوية هي تماسك القلب. وذات الأضلاع الأربعة هي المربّع.
- اقرأ صفحته مرة واحدة. تقول كلٌّ منها لماذا النمط، ومن ينبغي أن يحذر، وما وجدته التجربة خلفه، في دقائق من القراءة.
- شغّل جلسة واحدة والصوت مفتوح. تتغيّر النغمة عند كل مرحلة كي تغمض عينيك. اضغط «ابدأ» أعلاه.
- اربطه بلحظة ثابتة، اللحظة نفسها التي كان تذكير Headspace يستخدمها، لأن العادة عاشت في اللحظة لا في التطبيق.
- إن ألغيت فافعل ذلك من شاشة الاشتراكات في متجر التطبيقات، وأنهِ أي دورة أنت في منتصفها أولًا؛ فالمؤقّت لن يعلّمك بقيّتها.
موقع هذه الصفحة. كتبها من يدير Help Me Breathe، وهو ليس طبيبًا. لا رابط فيها يدرّ علينا مالًا، ولا علاقة لنا بالشركة التي تسمّيها. قُرئت الأسعار يدويًا من صفحة التطبيق في متجر آبل الأمريكي في 13 سبتمبر 2026 وقد تكون تغيّرت؛ مقارنة التطبيقات تحتفظ بالمصادر المؤرّخة.
أسئلة شائعة
هل Headspace مجاني؟
أظهرت صفحته في متجر آبل في 13 سبتمبر 2026 فترة تجريبية مجانية ثم 12.99 دولارًا شهريًا أو 69.99 سنويًا، مع شراء بـ 94.99 دولارًا مذكور أيضًا. ما يبقى مجانيًا بعد التجربة غير مفصّل في الصفحة، فلا تستطيع هذه الصفحة القول كم حجم الطبقة المجانية.
هل في Headspace تمارين تنفّس؟
نعم، تمارين قصيرة موجَّهة بصوت، داخل فهرس أكبر بكثير من الدورات والتأمّلات اليومية ومحتوى النوم. الأنماط هي الأشكال البطيئة ذات الزفير الطويل نفسها التي يستخدمها كل تطبيق وكل تجربة؛ والصوت والدورة هما ما تدفع من أجله.
هل يعوّض مؤقّت التنفّس Headspace؟
لضبط إيقاعك في نمط تعرفه أصلًا، نعم. للتعلّم، وللتأمّل اليومي الموجَّه بمعلّم ثابت، ولبثوث النوم، لا. قرّر لأيّها تفتح التطبيق.
أي نمط هنا يطابق ما يعلّمه Headspace؟
معظم تمارين التنفّس فيه شهيق بطيء وزفير أطول، وذلك هو الزفير الممتد، النمط الذي يشغّله المؤقّت أعلاه. والعدّة البطيئة المتساوية هي تماسك القلب؛ وذات الأضلاع الأربعة هي تنفّس المربّع.
هل Help Me Breathe أرخص من Headspace؟
بالأسعار المعلنة في سبتمبر 2026، 10 دولارات شهريًا هنا مقابل 12.99، و100 دولار سنويًا هنا مقابل 69.99: أرخص بالشهر وأغلى بالسنة. الجلسات الثلاث الأولى على أي جهاز مجانية بلا حساب، وصفحتان تعملان مجانًا للجميع دائمًا.
هل يكسب Help Me Breathe شيئًا من هذه الصفحة؟
لا رابط في هذه الصفحة يدرّ علينا مالًا. يحمل الموقع روابط شراكة معلَّمة إلى Headspace في صفحة مقارنة التطبيقات، ولا تستخدمها هذه الصفحة؛ وهو يكسب هنا فقط إن اشتركت في خطته.